延长寿命的食物里都有它!每天30克，稳糖、降脂、护心,好处太多了~
“有些特殊食物只需要比现在吃得多点，就可延长你的寿命。”这是营养学家常常挂在嘴边的话……
那么，这些能够延长寿命的食物，都有什么特征呢？原来，延长寿命的食物都含有一种东西，中国营养学会建议，每天摄入30克，对我们的健康就大有好处！
一个医学研究所组成的研究团队，对1609位49岁以上成年人的饮食习惯及患病状况进行了长达10年的调查。
最开始，研究人员预测碳水化合物、砂糖食用量、饭后易增加血糖值的食物的量会影响调查对象的健康寿命。但经调查之后，这些食物的不同对健康寿命的影响程度没有多大差别。
反而一种物质的存在吸引了科学家们的注意，最终科学家们也得到了这样一个令人惊讶的结论：摄取比正常值更丰富的食物纤维，能够维持人体的健康。
能够延长健康寿命的食物，其实就是那些富含食物纤维的食物！
日本人为什么全球最长寿？体内富含食物纤维，世界公认！
根据上述研究结果显示，那些能够一直延长健康寿命的人每天摄取的食物纤维达到29克。
日本人的平均寿命已经连续20多年位居世界第一。日本男人的平均寿命已至79岁，女性已达86岁，国民总体平均寿命问及82岁，已经遥遥超过世界65岁的人均寿命。
而自古以来，日本人就被公认为体内富含食物纤维的国民。二战后不久的1947年日本人体内就有近似29克食物纤维的量。
据厚生劳动省作出的《日本人食物摄入标准概要(2015年版)》可得知，对30岁到60岁之间的女性而言，食物纤维的摄入量每天应为18克以上。
它是第七大营养素，好处太多！预防各种新陈代谢及心脏疾病
食物纤维是一种复杂的混合物总称，具有多种生理功能。食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。
在1991年，世界卫生组织营养专家在日内瓦会议上，将食物纤维推荐为人类膳食营养必需品。并将之列为继糖、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的“第七大营养元素”。
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，食物纤维是身体健康必须的物质，它有助于肠内运输、可调节血糖含量并降低胆固醇含量。
植物纤维有保护心脏的功效，也能降低患结肠癌的风险。
事实上，适当摄入食物纤维可降低患各种陈成代谢疾病的风险(胆固醇过高、高血压、血糖问题)，也能防护一些心脏疾病。
据法国食品卫生安全局数据显示，食物纤维每天摄入量增加10克，可降低12%患梗塞的机率。
此处，食物纤维还有下面的功效：
食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。
提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。
增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。
每天30克，赶走肥胖和慢性病揭秘四大类高纤维食物，必吃！
中国营养学会提出，中国居民每日摄入食物纤维的标准为30克/天，“富贵病”患者在此基础上应增加10—15克/日。
而我国居民日常饮食摄取的食物纤维不足12克/天，食物纤维摄入不足是导致全民肥胖、慢病高发的根本原因。
食物纤维的主要食物来源包括四大类：
---主食类。
米饭和馒头是人们最常吃的主食，可如果顿顿不离它们，就不利于补充膳食纤维。
《中国食物成分表》显示，每100克大米所含的膳食纤维仅为0.7克，比小米（1.6克）、鲜玉米（2.9克）、莜麦面（4.6克）、玉米面（5.6克）、黑米（3.9克）少很多。
另外，杂豆类和薯类也富含膳食纤维，比如红小豆（7.7克）、绿豆（6.4克）、红薯（1.6克）。
---蔬菜类。
蔬菜是富含膳食纤维的“大户”，很多蔬菜的膳食纤维含量都很高。
中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入300克蔬菜，有针对性地选择上述蔬菜，更有利于补充膳食纤维。
吃蔬菜时，没有太多禁忌，不过能蒸煮的最好不要煎烤，能生吃最好生吃，但吃前一定要认真清洗。
---水果类。
水果中也有不少纤维高手，如石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、猕猴桃（2.6克）、鲜枣（1.9克）、芒果（1.3克）、苹果（1.2克）。
中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入200克水果。一些肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃，膳食纤维不会受到影响。
---坚果类。
坚果也是补充膳食纤维的“利器”，像黑芝麻（14克）、松子（12.4克）、干杏仁（11.8克）、干核桃（9.5克）都是不错的选择。
另外，坚果还富含不饱和脂肪酸，对身体有多种好处。
食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。
延长寿命的食物都含有食物纤维，日本人全球最长寿，他们体内富含食物纤维是世界公认的！
食物纤维是第七大营养素，每天摄入30克，就能预防各种新陈代谢及心脏疾病，还能赶走肥胖和慢性病，值得传阅！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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